斯坦福人生设计课——简略笔记
来源：⽐尔·博内特 戴夫·伊万斯 著图书《人生设计课》
目录
一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生
二、平衡人生，但不要走入误区
2.1 记录你的“美好时光日志”：
2.1.1 记录内容：
2.1.2 辅助反思的方法：AEIOU方法
2.1.3 一个小TIPS：
2.1.4 如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：
2.1.4.1 制作思维导图，寻找新的解决方案：
2.1.4.2 不断迭代自己的想法，不要陷入一开始的构想无法自拔：
三、奥赛德计划
3.1 制定奥赛德计划
3.1.1 如何制定计划
3.1.1.1 基本方案：
3.1.1.2 辅助方案（原型设计）：
3.1.1.3 进行头脑风暴：
3.1.2 进行选择后，要放手去做
3.1.3 失败免疫
3.1.3.1 失败重构练习：
一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生
要设计人生，就要找出自己的起点在哪。
在确定起点之前, 我们必须记住一个前提条件, 即我们只能处理那些人类能够调节的因素, 而不要将精力集中在那些由自然法则决定的问题上（例如地球上所有物体都受重力影响, 同样地, 在职业领域内你也无法单独调整平均收入水平）
为了确保自己能够解决问题，在生活和工作中都要给自己设定明确的目标和方向；接着我们将从工作、健康、爱情和娱乐四个方面给自己打分（满分1分）。
打出分数后，我们需要平衡那些被我们忽略的方面。
二、平衡人生，但不要走入误区
社会为每个人制定了相应的培训计划；社会制定了各自的标准体系；有些个人认为重要的事物可能与社会标准不一致；尽量避免将他人的标准误认为自己的标准；你可以记录自己对工作和生活的思考与感悟；为了保证两者之间的利害关系保持一致；你需要专注于自身的理解和实践；无需模仿他人的生活方式或价值观念。
可能在人生的某个时刻,你会认识到自己之前的看法发生了变化**,这是很有必要的**,因为没有人会拥有固定不变的想法.这时候,不需要质疑自己,只需要调整自己的标准,然后继续前行.一般来说,每隔一段时间就要至少评估一次自己的标准.
哪些时候让你感到愉悦？哪些时候让你感到沮丧呢？努力将你的职业、生活与那些让你感到愉悦的事情结合起来吧。
你的能量流动（你在做某些事情时会觉得非常讨厌且疲惫不堪；而另一些事情却能让你感到充满了活力与精力），然后你需要重新规划你的活动安排。
2.1 记录你的“美好时光日志”：
2.1.1 记录内容：
活动记录（通过记录帮助您始终保持充沛精力的活动） 记录频次： 请确保至少每周两次
反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？） 反思频次： 不要低于一周一次
记录的关键点旨在让自我察觉某些时间段带来的愉悦感与满足感。在一天结束之后, 我们通常会感到满意或沮丧, 但很难识别具体因素影响这种感受. 记录的目的在于帮助发现自己喜欢的事情, 并据此规划人生的道路。
对于那些让我们感到沮丧的事情来说，在寻求方法使它们变得更加令人愉快的同时努力将它们转变为愉快的经历也是一个有效途径。如果我们实在无法改变这些事情的本质，则可以选择避免接触或远离它们以减少负面影响
2.1.2 辅助反思的方法：AEIOU方法
工作内容：你在从事什么工作？这属于结构化的活动吗？你是团队的主要负责人吗？你是会议参与者吗？
我们的精神状态会受到所处环境的显著影响。在足球场与教堂中，你体验到的不同感受。当你参与某项活动时，请关注自身所处的环境。那么具体的环境是什么？它如何影响你的感受？
交流：你与人或机器之间存在何种类型的交流？这种交流对你而言是陌生的还是熟悉的方式？是正式的形式还是非正式的形式？
物品：你在接触什么物品或设备吗？是苹果平板电脑、智能设备、运动器械还是帆船这类水上运动装备？这些物品是否能让你获得沉浸感呢？
用户 ： 活动中是否有其他参与者？他们承担了何种角色？他们为活动带来了积极的影响还是消极的影响？
例子：
巴斯拉并不在意她在何处工作——只要是在大学校园环境中的工作就能让她感到非常幸福。于是她选择了攻读研究生学位的那所大学作为职业起点。五年多年间她参与了许多工作包括筹集资金接待新生等并从中获得了极大的满足感然而随着年龄的增长这种幸福感逐渐减弱这促使她重新思考自己的兴趣所在。通过参与‘美好时光 ⽇志’练习后她意识到自己虽然仍然热爱高等教育但选择了错误的职业方向。当她进入30岁时单纯的环境因素（即大学）已经不足以满足她的需求更重要的是她的职业定位变得更为关键。就在那时她跳槽进入了一家律师事务所主要负责处理文案事务并经常与政府人员律师等一起参加各种会议处理文件等事务性工作。在明确自身兴趣减退的原因后她选择了一份办公室类的工作尽管相比前一份工作稍显平淡但她能够接触到更多具有建设性的交流机会而且文案事务相对较少。
2.1.3 一个小TIPS：
你的生活状态无法支持持续记录美好时光的日志。
你可以将过去的辉煌时刻汇编成一本时光相册。
为了纪念这些珍贵的瞬间，
你需要收集那些让自己感到激动、难忘的瞬间。
并反思哪些活动或经历让你始终保持充沛的精力。
2.1.4 如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：
培养多角度思考的能力，在不局限自身思维框架的前提下积极行动。在适当的时候完成力所能及的目标，在未来有机会时逐步实现内心所想。
2.1.4.1 制作思维导图，寻找新的解决方案：
只要想法够多，总有一条是相对更好的。
确定一个核心议题并对其进行深入分析。通过头脑风暴收集相关想法并构建思维导图的形式进行整理与归纳。首先以第零层为基础设定作为起点的基础概念并展开相关的延展内容形成第一级扩展点；随后基于这些初步想法进一步深入探讨建立第二级关联点……在操作过程中要求思路自由度较高鼓励快速思考避免固守初始观点完成所有层级的内容整合后将各层级的关键点串联起来最终形成一套完整的解决方案
以美好时光日志为基础制作思维导图：基于美好时光日志的内容进行创作，在主题明确的基础上分别完成三张思维导图的绘制工作。具体主题包括：1.你能投入的事情 2.你做起来感到经历充沛的事情 3.你觉得进入心流状态的事情。完成每张思维导图后，在外围区域选择三个关键词汇，并设计一个创意工作场景将其融入其中，在纸上绘制出草图形式的设计方案。建议反复进行三次这样的练习尝试，在实践中可能会有所启发与收获
这个方法的目标，并不在于确定最终解决方案，而是为了启发思路。将您的想法转化为我可以想象出的具体方案。
2.1.4.2 不断迭代自己的想法，不要陷入一开始的构想无法自拔：
不要选择自己的第一个想法，要 不断迭代自己的想法。
尽量避免陷入 anchor problem（一个长期存在的但无法解决的 issue）。如果最初设想让你遇到阻碍难以推进，请考虑放弃这一设想并寻找新的解决方案来推动问题的发展。
三、奥赛德计划
人们普遍认为存在一种最优的选择，并且一旦选对了就能让生活变得顺利。然而事实并非如此：每个计划都承载着独特的发展轨迹与价值；当面对选择时感到犹豫不决时，请尝试拓展思维，在构思多个计划的过程中或许能找到答案
人们普遍认为存在一种最优的选择，并且一旦选对了就能让生活变得顺利。然而事实并非如此：每个计划都承载着独特的发展轨迹与价值；当面对选择时感到犹豫不决时，请尝试拓展思维，在构思多个计划的过程中或许能找到答案
3.1 制定奥赛德计划
所谓的奥赛德计划，就是指为未来五年的自己制定人生计划。
首先需要制定三种人生规划方案这些方案应力求多样化并避免将它们设计为同一问题的变种形式
从以下几个方面考虑：1. 基于你目前的生活状况
第一部分：制定合理的个人发展计划
2. 面临无法继续当前生活的困境
第二部分：在资源有限的情况下仍需制定可行的发展策略
3. 在不影响基本生活需求的前提下
第三部分：自由度最大的发展机会
3.1.1 如何制定计划
3.1.1.1 基本方案：
当你制定计划时，每个计划必须包含以下内容：
1. 一个直观的图解时间管理计划表，并非仅仅呈现工作安排，还特别涵盖个人生活及与工作无关的事项。譬如说，您是否打算结婚？您是否有意愿参与技能培训并最终在健康比赛中夺冠？比如，您是否对意念操控汤匙感兴趣？
2. 为每个计划拟定⼀个六字标题，描述计划的核⼼内容。
针对每个计划构思两至三个问题。优秀的设计师会在提问的过程中进行测试，并发现新的创意。
在每一个时间详细表中，请尝试各种可能性。
全面地了解自己以及周围环境。
对于这三个生活计划，在此阶段，请问您想测试并探索哪些具体的事情？
4. 填写 “ 仪表盘 ” ，评估如下内容：
• 物⼒（你拥有客观资源吗？例如时间、⾦钱、⼈脉，这些都是你实现计划所必需的）
• 喜欢程度（你对这三个计划的态度如何？迫切、缺少热情还是满怀热情？）
• ⾃信⼼（你相信⾃⼰⼀定会实现计划，还是不确定？）
• ⼀致性（这些计划本⾝有意义吗？它们与你及你的⼯作观和⼈⽣观是否⼀致？）
• 潜在考量：
地理环境——你知道地理环境如何影响你的生活方式吗？
你会获得哪些宝贵的经验呢？
如果你选择其中一个方案,它可能对你未来的发展产生什么样的影响？
你的生活会发生怎样的变化呢?你期望塑造怎样的个人形象呢?此外,在职业发展方向上,你希望能够进入哪个行业或加入哪家公司?
• 其他内容：
除了职业发展与财务状况之外, 其他方面同样不容忽视. 职业发展与财务状况对未来几年的职业路径具有决定性影响, 但仍有一些关键因素值得特别关注.
3.1.1.2 辅助方案（原型设计）：
以对话的方式：
与一位与你未来愿景相契合的人物对话，在观察他在实现当前生活的过程中所经历的变化中深入探究其内在发展轨迹。接着探索他如何获取所需的专业知识与能力，并从中汲取养分以提升自我。最后设想如果你模仿他的生活方式持续数月或数年，则你的体验会是怎样的？
以体验的方式：
通常情况下，在面对自己设计的方案时缺乏自我认知是不可避免的。也就是说，在不确定方案是否符合预期的情况下尽量多进行体验也是必要的行为方式。例如，在你想确定适合自己的职业领域时不妨先找一份相关领域的实习以获取 firsthand感受
3.1.1.3 进行头脑风暴：
当你规划了未来的人生目标，并完成了初步的设计方案后，在积累了一定的经验后, 你可以基于这些实践经验, 进行深度思考与创新探索
设计一个恰当的问题, 不要将其设计得过于宽泛, 例如'幸福'这一概念本身就需要深入探讨才能准确把握其含义, 更不要在其探讨过程中暗示或包含解决问题的相关方法; 同时, 在提问时应避免涉及解决方案的相关细节
2.热身，通过小游戏等方式让人参与到头脑风暴中
3.集思广益
4.总结所有出现过的想法，给这些想法进行投票
把最终选出来的一些好想法用于人生设计。
3.1.2 进行选择后，要放手去做
许多人面对众多的选择时筛选出了一种方案。
但随后可能会犹豫不决，
不知道自己的选择是否为最佳方案。
然而，
这实际上是一个无解的问题：
没有人能够预知未来的具体情况，
如果你已经做出了决定，
不妨勇敢地前行，
不要过度纠结，
最终如果有必要，
再进行调整也是正常的。
也无需一直困在无法决定选择的困境里；你可以试着先去做点事情，在之后再进行相应的调整。
3.1.3 失败免疫
不以结果论输赢，人生的真谛在于永不停息的努力 ，如果一个人认为找到一份完美工作就是成功的，则会陷入深深的遗憾；但如果把寻找一份体面、能改善生活质量的工作当作目标，则会将其视为一种永无止境的努力过程；就不会因暂时的工作不尽如人意而感到沮丧；因为你已经尽己所能。
3.1.3.1 失败重构练习：
1.记录你的失败：可以是过去一周、一个月、一年……的失败
把失败分类：因初级错误引发的失败、因自身缺陷而产生的失利、包含着进步机遇的失利
第三步是识别蕴含着提升空间的失败案例：对于前两个类别中的第一种错误类型，请务必设法避免再次犯错；第二种错误由于难以修正的特点，在实践中应尽量回避涉及其的情况。而对于第三种错误，则应在回顾经验教训的基础上采取相应措施，并将其转化为指导实践的行动原则是十分必要的
